스펜서존슨 멘토

DNAVI 2015.03.28 10:30 read.417

                       삶은 호흡하는 것이 아니라
행위를 하는 것이다.

- 장 자크 루소


우리는 누구에게 그 어떤 것도 가르쳐 줄 수 없다.
단지 스스로 자신 안에서 그것을 발견하도록 도울 수 있을 뿐이다.
- 갈릴레오 갈릴레이



책을 도서관에서 골랐을때 스펜서존슨이라는 이름을 보고 골랐다. 스펜서존슨의 '누가 내치즈를 옮겼을까?' '행복' 그 두책을 읽었을
때 참 재미있고 교훈이 되는 책이구나 하고 생각했다. 집에서 읽을 생각을 할라고 했을 때 멘토라는 말이 참 마음에 걸렸다.
"멘토란 다른사람하고 하는 건데 말이다."  하고 말이다. 그러나 이책을 읽는 순간 안심이 되었다. 이책은 일반적인 멘토라는 사실
즉 다른사람이 나에게 조언해 주는 것이 아니라 자신의 진정한 성찰, 긍정적인 힘을 이끌어내는 것이다. 자신이 자신의 멘토가
되는것이다. 오늘 주일 설교도 긍정적인 상상력, 믿음에 대해 들었다. 참 들으면서도 이책이 기억이 났다.그러나 긍정적인 믿음,
긍정적인 생활, 긍정적인 상상력 어떻게 이룰것인가를 생각해 보면 참 막막하게 느껴질뿐이다. 과연 나에게 어떻게 적용할 것인가 이
책은 어떻게 하라고 자세하게 알려주고 있다. 책을 읽다보면 참 쉬운말이지만 실천은 참 어렵다. 매번 책을 읽으면서 실천을 해서
과연 나아질까 그런의문이 좀처럼 가시지 않았다. 그러나 나이도 20대 중반을 넘어서고 있으니 이것 저것 따질 겨를이 없다 실천하는
수 밖에....

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긍정적인 태도로 맞이 하는 시간이 많을수록
행복해 질수 있는 날들도 많아진다.

당신의 마음과 신념 체계가
바로 지금 당신이 가진 것을 결정하며
당신의 마음이 당신을 부자로도 만들고
가난뱅이로도 만든다.
사람은 생각하는 만큼 얻게 되어 있다.
- 앤드류 매티스

무언가 성취한 사람이라고 해서
처음부터 성취자로 태어난 것은 아니다.
우리가 만약 자기 자신이 성취한 것에 대한 칭찬을
소홀히 한다면 우리는 결국 아무것도 얻지 못한다.


1. 1분 목표를 설정

1단계 : 내가 스스로에게 가르치고자 하는 것이 무엇인지 조용히 생각해 보는 시간을 갖는다.
2단계 : 내 목표를 1인칭 현재 시점으로, 이미 목표를 달성한 것처럼 적는다.
3단계 : 1분안에 반복해서 자주 읽어 볼수 있도록 목표를 간략하게 적는다.
4단계 : 목표를 적을 때에는 달성 날짜까지 포함해서 구체적으로 적는다.
5단계 : 목표를 달성했을 때 기분을 상상하며 긍정적인 단어로 목표를 기록한다.
6단계 : 날마다 여러 차례 1분씩 투자해서 내 행동과 목표를 돌아보고, 행동이 목표에 부합하는 살펴본다.

2. 1분 칭찬 실천

1단계 : 내가 뭔가 잘한 일이 있을 때에는 즉석에서 스스로를 칭찬한다.
2단계 : 옳은 일을 했을 때에는 그 즉시 칭찬하고, 자기가 잘한 일이나 잘한 편에 드는 일이 무엇인지 구체적으로 자신에게 말해준다.
3단계 : 내가 한 일에 대해 스스로 얼마나 기분좋게 느끼고 있는지를 자신에게 말해준다. 실제로 그런 기분을 만끽하기 위해 몇 초 동안 주의를 집중한다.
4단계 : 내자신이 정말 훌륭한 사람이라는 사실을 상기하며 스스로에게 자부심을 불어넣는다.
5단계 : 자신이 그와 같은 훌륭한 행동 방식을 유지할 수 있도록 스스로를 독려한다. 내 자신과 행동으로 인해 이런 좋은 기분 상태가 빠져드는게 얼마나 바람직한 일인지 스스로 생각해본다.

3. 1분 성찰

처음30초간

1단계 : 목표에 부합하지 않은 행동을 하는 즉시 그 사실을 깨닫도록 노력한다.
2단계 : 내가 무엇을 잘못했는지, 즉 내가 배우고자 하는 것을 스스로에게 가르치는 것을 방해하는 것이 무엇인지 아주 구체적으로 자기 자신에게 말한다.
3단계 : 조용히 내가 '공을 놓쳤다'는 사실을 마음속 깊이 느끼는 시간을 갖는다.

나머지 30초간

4단계 : 옳지 않는 행동을 한 것 사실이지만 그 행동과 나라는 사람 자체는 별개임을 상기한다. 자신의 행동을 바로 잡고 스스로를 긍정적인 시각으로 바라본다.
5단계 : 스스로 자신이 배우고자 하는 것을 가츠친다. 그릇된 행동 방식을 바꾸고 성찰을 통해 행동을 다듬는다.